01Oats
–-Portion
Protein Porridge
Haferflocken, Beeren und Proteincreme
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
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01 · Bedarf berechnen
Deine Tagesziele.
Unverbindliche Orientierung, keine medizinische Ernährungsberatung.
02 · Wochenplan
Wähle 21 Mahlzeiten.
Je 7× Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die Werte entsprechen deiner berechneten Portion.
Frühstück
Wähle 702Fresh
–-Portion
Berry Skyr Bowl
Skyr, Beeren, Granola und Mandeln
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
03Savoury
–-Portion
Egg & Potato Bowl
Eier, Kartoffeln, Spinat und Tomaten
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
04Sweet
–-Portion
Banana Protein Pancakes
Protein-Pancakes, Banane und Joghurt
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
05High Protein
–-Portion
Breakfast Burrito
Ei, Poulet, Bohnen und Reis im Wrap
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
06Plant Based
–-Portion
Apple Cinnamon Oats
Hafer, Apfel, Zimt und Sojaprotein
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
07Omega 3
–-Portion
Smoked Salmon Bagel
Lachs, Frischkäse und Vollkorn-Bagel
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
08Sweet
–-Portion
Chocolate Overnight Oats
Kakao, Hafer, Protein und Banane
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
09Low Sugar
–-Portion
Turkey Scramble
Rührei, Truthahn, Gemüse und Brot
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
010Fresh
–-Portion
Vanilla Quark Crunch
Magerquark, Vanille, Früchte und Crunch
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
Mittagessen
Wähle 7011High Protein
–-Portion
Chicken Curry
Poulet, Reis und aromatische Currysauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
012Comfort
–-Portion
Beef Bolognese
Rindfleisch, Pasta und Tomatensauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
013Asian
–-Portion
Teriyaki Chicken Rice
Poulet, Reis, Gemüse und Teriyaki
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
014Balanced
–-Portion
Chili con Carne
Rind, Bohnen, Reis und Tomatensauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
015High Energy
–-Portion
Creamy Chicken Pasta
Poulet, Pasta und cremige Sauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
016Asian
–-Portion
Thai Peanut Chicken
Poulet, Reis, Gemüse und Erdnusssauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
017Lean
–-Portion
Turkey Meatballs
Truthahn-Hackbällchen, Couscous und Gemüse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
018Omega 3
–-Portion
Salmon Pesto Pasta
Lachs, Pasta, Pesto und Broccoli
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
019Spicy
–-Portion
Mexican Beef Bowl
Rind, Reis, Mais, Bohnen und Salsa
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
020Plant Based
–-Portion
Lentil Tikka Masala
Linsen, Reis, Gemüse und Tikka-Sauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
Abendessen
Wähle 7021Classic
–-Portion
Herb Chicken Potatoes
Kräuterpoulet, Kartoffeln und Gemüse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
022Comfort
–-Portion
Beef Stroganoff
Rind, Pasta, Pilze und cremige Sauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
023Balanced
–-Portion
Mediterranean Chicken
Poulet, Couscous, Feta und Gemüse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
024Asian
–-Portion
Korean Beef Rice
Rind, Reis, Gemüse und Sesam
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
025Spicy
–-Portion
Chicken Fajita Bowl
Poulet, Reis, Peperoni, Bohnen und Salsa
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
026Lean
–-Portion
Tuna Tomato Pasta
Thunfisch, Pasta und Tomatensauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
027Balanced
–-Portion
Sweet Potato Turkey
Truthahn, Süsskartoffel und Gemüse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
028Vegetarian
–-Portion
Paneer Curry
Paneer, Reis, Erbsen und Currysauce
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
029Comfort
–-Portion
BBQ Chicken Mac
Poulet, Makkaroni, BBQ und Käse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0
030Plant Based
–-Portion
Falafel Hummus Bowl
Falafel, Couscous, Hummus und Gemüse
kcal g Protein g Fett g Kohlenhydrate g Ballaststoffe
0